张先生今年46岁了，最近不知怎么的，在 夫妻生活 方面，他总觉得有些力不从心。于是，他背着妻子到医院做了个检查。

医生对张先生做了简单的查体，又安排他做了 血、尿常规 以及 影像学检查 ，并没有发现张先生的身体有什么异常。在和张先生谈话的过程中，发现他最近压力特别大，平时的活动量比较少，就劝他多到户外活动身体，没事的时候，可以做做 提肛运动 。

张先生不太明白医生的意思，医生告诉他：男性多做提肛运动，能在一定程度上帮助自己 提高“那方面”的能力 。那么， 什么是“提肛”？男人“提肛”的好处有哪些？ 接下来让我一次性告诉大家。

(资料图)

一、什么是提肛？应该怎么做？

提起“提肛”，很多人可能都觉得陌生，不知道这是什么。其实，提肛是一种 锻炼肛门括约肌 的方法，也是一种古老、独到的养生运动。该运动做起来简单，而且不限场合、时间，对身体的好处也不少。

“提肛”运动可以采取 站姿、坐姿或者仰卧姿势 进行。其中，站姿提肛就是将双脚交叉站立，两手叉腰，踮起脚尖同时尽量将双腿夹紧，使臀部收回，这个时候使肛门向上提，保持收缩的姿势 5秒钟 ，然后放松，如此重复 10-20次 。

坐姿提肛需要保持坐立的姿势，然后挺胸收腹，下体有意识地做尿道收缩的动作，可以同时锻炼阴道以及直肠括约肌。该动作同样需要反复做 10-20次 ，每次保持 5秒钟 。

仰卧提肛则是在床上，将两脚的足跟和头部作为三角支撑点，适当抬高臀部，使阴部以及肛门的肌肉收缩，坚持5秒后放松，反复进行 10-20次 。

除此以外， 排尿 的时候，也是可以做提肛运动的。其方法很简单，就是在排尿的过程中刻意中断排尿，使阴部和肛门的肌肉 收缩5秒 左右，然后放松肌肉，继续排尿。在做提肛运动的过程中，可以在运动的过程中结合 屏息 的方式，保障收缩肌肉的效果。

通过提肛运动，可以使周围的肛周肌肉变得 紧绷 ，保护盆底肌改善 盆腔血液循环 以及 生殖系统功能。 男性若是经常提肛，能获得不少的好处。

二、男性经常做提肛运动，会有意想不到的收获。

提肛运动是通过 收缩、放松肛门括约肌， 使盆底肌肉得到有效地锻炼。对于男性而言，好处主要如下：

1、减轻疼痛

男性在平时若是不注意饮食健康，加上久坐不动，容易引起肛周静脉充血，局部肿大，出现 肛门瘙痒、排便时出血、疼痛、肛门瘙痒、痔赘脱垂 等症状，如果大便过于干硬，就会引起 便血、疼痛 。通过做提肛运动，可以促进局部血液循环，有效 缓解肛门的疼痛 症状。

不仅如此，男性如果因排便导致肛门 轻度破裂出血 ，可通过做提肛运动来促进局部血液循环，减轻疼痛感，同时还能使局部的 细胞活性增强 ，有助于细胞的 自我修复和再生 。如果破裂出血的情况较严重，持续时间长，则要到医院接受检查和治疗。

2、防治痔疮

痔疮是常见的肛肠疾病，据了解，中国成年人患上痔疮的概率是 51.14% ，大多数男性出现痔疮主要是因为长期久坐、不良的排便习惯等引起。如果想要 预防痔疮或者痔疮反复发作 ，男性可以在平时适当做提肛运动。

提肛运动有利于促进局部 血液循环 ，避免 直肠下端的静脉 丛中沉积过多的血液之后，引起局部 淤血或者肿大 。不仅如此，当直肠的 痔疮 出现脱垂之后，也可以通过做提肛运动 收纳脱垂的痔疮 ，避免病情进一步加重。

值得一提的是，不是所有的痔疮患者都适合做提肛运动，比如内痔急性发炎或者出现了 脱出、嵌顿、肛周脓肿 等情况，要避免做提肛运动，以免对局部造成过度刺激，导致病情进一步加重。

3、改善生殖功能

很多男性都比较在意自身的生殖功能，害怕自己出现 阳痿、早泄 等情况。其实平时可以通过做提肛运动来帮助自己提升这方面的能力。

因为男性做 提肛运动 ，能够 锻炼盆底控制 以及 排尿控制射精的肌肉群 ，有助于促进 阴茎勃起 以及 射精的调控 。如果男性本身 控制射精的肌肉力量不足 ，就容易出现 早泄 现象，通过提高运动，提升该部位肌肉的力量，就能一定程度地缓解早泄症状，使性生活的质量提高。

由此可见，提肛运动对男性而言，能增加 阴茎勃起硬度 ， 维持勃起时间 ， 改善性功能 ，对健康也有一定的帮助。

不仅如此，女性适当做提肛运动也能改善 盆腔血液循环 和 性功能 。因为该运动能使阴道括约肌收缩，使阴道肌肉的弹性增强。产后做 提肛 或者 凯格尔运动 ，能使女性的生活质量提高 91.16% 。

尤其在夫妻生活后做提肛运动，可以有效缓解 阴道痉挛、增强阴道弹性、改善性功能， 还可以预防和改善妇科疾病。不过，每个人的情况不一样，提肛运动也不是任何人都适合做。

三、不是所有人都可以提肛，建议结合自身情况合理锻炼。

提肛虽然对身体有好处，但是在某种情况下也 不适合锻炼 。比如 肛门曾经受到过外伤，或者曾经接受过痔疮手术 ，在治疗后 遗留陈旧性损伤 ，就要避免做 提肛运动 。如果经常提肛，可能会导致局部再次 破裂、出血 ，甚至还会引起感染。

另外，直肠前突以及盆底肌失迟缓症状人群也要避免做提肛运动，以免过度刺激局部，导致病情进一步加重。如果存在 久坐不动、便秘、肥胖、漏尿 等情况，就可以适当做提肛运动。

比如久坐不动的人容易出现 下肢或者臀部血液循环不良 ，增加 便秘、痔疮、肥胖 等情况的发生率，若是可以坚持做提肛运动，能在一定程度上缓解这些情况。另外，患有 前列腺炎、前列腺增生 的人通过做提肛运动，也可以有效促进 前列腺炎、前列腺增生 等病情的改善。

提肛运动的见效速度可能没有大家想象中那么快。因为每个人都存在个体差异，其见效的时间也不一样，通常需要坚持做 1-3个月 的时间，才可以看到些许效果。而且，做提肛运动的时候，还有一些注意事项需要遵守。

四、提肛运动的注意事项有哪些？

提肛运动可在一天中的任何时间段进行，最佳的锻炼时间在 每天晨起或睡前。 尤其是在早上起床的时候，正是身体开始工作、 全身血液循环 恢复正常的时候，身体肌肉比较放松，所以锻炼的效果更好。

在做提肛运动的时候，要注意保持 平缓的呼吸频率 以注意 动作的连贯、均 匀，才能有效刺激盆底肌，使锻炼的效果达到更加理想的程度。如果情绪比较激动、身体过度劳累，建议休息一段时间，等待身体恢复平静后再进行锻炼。

值得一提的是，在进行提肛运动时，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、动作要标准。虽说锻炼身体有一定的必要性，但是也不宜长时间做该项运动，一天最好不要超过3 次 锻炼，以免引起肛门肌肉发生 异常痉挛 ，对 排尿 造成影响。

在做该运动期间，如果有不适症状发生，建议更换其他锻炼方式或者停止该项运动。如果不适症状较为明显，最好到医院检查一下，根据实际情况进行治疗。

医生有话说

坚持 “提肛” 的男人，可以 提高性功能、防治部分疾 病。不仅是男性，女性做提肛运动，身体也能获得好处。建议大家合理进行提肛锻炼，保健身体。

亲爱的朋友们，你们做过提肛运动吗？如果您还有其他疑问，或者有更好的锻炼方法，可以在下方留言，大家一起讨论哦。

参考文献

【1】.《常提肛，寿而康》.王延群.家庭医学.2023-04-01

【2】.《今天你提肛了吗》.欧文;陈邦飞.健康博览.2021-08-01

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